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本帖最后由 小贝妈2012 于 2012-11-23 14:45 编辑
坐个好月子，是我整个孕期都在“策划”的，我要的，第一位永远是健康，其次就是美丽，因为，健康和美永远是统一的。无论产后恢复，还是平常保持身材，损害了健康的减肥，是与美丽大相径庭的哦！
十月怀胎终于修成正果了。一朝分娩，一个女人一生最幸福、难忘的时刻哦~
可接下来这一个月真不好过啊，该怎样快速恢复“体能”和“体形”呢？这便是坐月子的学问了。
当然，不讲究坐月子、剖腹产完直接逛街、泡酒吧的牛人偶也听过一些，这里不做讨论。
坐月子是纯私人的事，我的家族非常重视坐月子，我也尝到了好好坐月子的甜头，毕竟月子对女人来说是一件很重要的事情。
在这里和JMS分享一些好的经验、建议，不好的教训、失误，希望能对即将坐月子的准妈妈、新妈妈们有所帮助。
A、洗头、洗澡。
这是很多MM都深感矛盾的一点：洗吧，怕落病，或家人不让洗；不洗吧，平常爱清洁已习惯了，不洗难受哇！
我们先搞清楚产后不让洗澡、洗头的原因：生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，造成偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒；而且如果身体受冷可能会影响恶露的排出。
我当时在产前剪了个很短的冬瓜头，产后用正确的方法清洁头皮，虽然没有像平时那样洗头发，但一样神清气爽，感觉很舒服。
建议：我觉得不必非剪冬瓜头，因为主要是头皮脏，短发也一样难受的。所以长发也好，短发也好，只要学会用酒精的方法清洁头皮都是可以的。
B、刷牙。
这同样是个让人矛盾和头疼的问题。传统坐月子方法认为，刷牙会使牙齿松动，老了牙齿会提前脱落。可不刷牙那口气怕连自己都受不了，而且长时间不清理口腔，好的牙齿可能都会蛀掉了！怎么办呢？
其实现在医学上是鼓励产妇刷牙的。我自己的经历也是不刷不行的~
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。
现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
月子里一定要天天刷牙。可在产后采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。现在也有卖月子专用牙刷的，和这个指漱基本一样，刷头也是纱布的。
饮食是大工程。
近年来流行月子餐、月子机构等，一个月1-3W左右。其实可以买回来产品自己在家DIY的，效果和月子中心的一样，但价格就可以省下很多了。最好的是还有专业的调理师配合你。以下是我的一点心得。
月子餐谱原则
三大道地食材吃出健康美丽
优质月子米酒水 （顺便提一下，我用的是广和的哦）
正宗月子胡麻油、亚麻油
爆透老姜
四个阶段进补 保证坐个好月子
第一阶段（ 1－ 3天） 扶胃健脾
第二阶段（ 4－15天） 温经排毒
第三阶段（16－30天） 补气益血
第四阶段（31－42天） 进补身体
利用产褥期42天特殊生理时期，调整体质
营养均衡
七大营养素均衡计算，避免单一进补
少食多餐
三正餐，三餐点心，水果，蔬菜，药膳一个都不能少
盐等佐料要尽量少吃。
因为酸咸的食物容易使水分积聚，影响体内多余水分的排出，可能使小腹凸出；
此外咸性食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。坐月子期间最好避免酸咸的食物。
孕期水肿较厉害或减肥心切的新妈妈可以忌盐，就一个月，对身体无碍的。
油一定要选胡麻油。（这是月子里的专用用油，我也是用的广和的哦）
我觉得胡麻油的功效并不仅仅在于减肥，还能解毒，比如虫子咬了，抹点胡麻油就不痒了。呵呵。有条件的、相信的可以试试。
喝水，产后“滴水不沾”
但不喝水怎么泌乳、排尿（产后一定要多排尿，可解毒杀菌），还会便秘哦（对产妇来讲可太难受了）。如果真一个月不喝水怎么活呢？其实啊，不是让你不喝水，是不喝普通的水，要喝月子里专用的米酒水，这个水啊能活血，最主要是防止产后肥胖。
关键记住少摄入盐和佐料（醋、酱油），这可大大促进水份排出喔！
产妇一定要保证每天摄入足够的蛋白质和钙等（也不要超量哦）。
蛋白质不足的话皮肤会很松弛，而钙不足骨头会很容易出毛病。不可轻视哦！
正餐。
一日三餐要按时吃、赶早吃。
零食和夜宵要少吃、清淡——如果不想攒一身肉肉的话。
另外，一日不可多于5餐，两餐间的点心是次食，不能吃的和正餐一样饱涨哦。
否则产后肚子那么空，几天就把胃和肚子撑大了。
不娇气、不急噪，未雨绸缪少生气。
记得我生产后，诸多的疼痛和不确定因素一下子把我打懵了，心情一度很不好，其实产前也看过相关的资料，知道这是激素和环境变化引起的，但没想到这么真实且来势汹汹！
这里奉劝准妈妈们：要对产后的变化有心理准备，不要太娇气、苛求。真要求完美的，尽量在产前把功课做足，该准备的都准备好。包括各种要买的东西、要请的月嫂或保姆、钟点工等。
另外要跟家人都沟通好，出现什么意外要让着点你，你出月子后再报答他们。
合理用眼、不流泪。
产后不但全身筋骨都变得松弛，每一个器官都可以说是处在脆弱的阶段，家里的老人一般不让产妇看电视、上网，就是希望产妇让眼睛多休息、以免造成眼睛过度疲累，影响以后的视力或使眼睛变得容易干涩。
眼睛如果干涩不舒服也可能引起头痛。
还有尽量不要流眼泪。产妇一滴泪胜过黄金十两啊！呵呵
少下地、学会放手、保证睡眠。
新妈妈一定要学会放手，当然前提是有人帮你。婆婆或妈妈或月嫂保姆等都行——提前找好、沟通好。
另外新生儿一、两个小时就要吃一次奶，有的还边吃边睡，日夜不分。新妈妈如果不适度放手、不抓紧一切时间补觉，那么就会一直睡眠不足，精神委靡、情绪低落。奶水也会变少质量差哦，对宝宝的损失更大！也谈不上坐好月子了。
湿衣被，要勤换；勤绑腹带，坚持必胜！
产后出汗很多，室内又要保证一定的温度（尤其和新生儿同屋的话）。衣服、被褥汗湿很快，一定要有备用，及时换洗，否则湿气渗入身体就有得疼了。
而纱布腹带在产后100天内、尤其是月子里，瘦身收腹秀胯的效果非常明显。爱美的新妈妈一定要坚持使用。错过了这个时机，以后花再多钱、再多时间也无法取得这么好的效果了。
以上就是我坐月子的一点心得，希望和各姐妹分享哦！还有就是要感谢广和的调理师通过她们认真的辅导我的月子才坐的这么完美！通过一个月的接触，我们还成为了好朋友。以后我朋友要是生的话，我一定介绍给她们。
这
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发表于 2012-11-23 14:44:06
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