备孕夫妻要注意饮食

深圳婚礼妈妈

备孕妈妈篇：

1、过量食用辛辣食物
辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起消化不良、胃部不适、痔疮、便秘等症状，会让你的身体大打折扣。所以，养成良好的饮食习惯，对生育是极大的好处的。计划怀孕的夫妻，为了您能够生一个健康的宝宝，在计划怀孕前 3-6 个月应停止吃辛辣食物的习惯。

2、过量食用高糖食物
如果经常食用高糖食物，很容易引起糖代谢紊乱，甚至有潜在的成为糖尿病患者的危险。如果怀孕之后还经常食用高糖食物，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，而且也会对胎儿造成巨大的危害，可能会引发发育或代谢障碍，出现胎儿变成巨大儿及高胰岛素血症。

3、避免食物污染
食物从产地到你的餐桌上，期间会有很多的环节，这些环节就有可能造成食品污染，危害人体健康。所以要尽量选用新鲜天然的食品，避免食用含防腐剂、色素、添加剂的食品；蔬菜在食用前要充分清洗；水果去皮后食用为宜，以避免农药污染。

4、备孕期间不能吃菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育。

备孕爸爸篇

1、叶酸和维生素
一般来说，医生会建议妻子从孕前就开始补充叶酸。其实对于备孕爸爸而言，叶酸同样是非常重要的。备孕爸爸可以多食用一些红苋菜、菠菜、芦笋、生菜、豆类、动物肝、龙须菜、柑桔、苹果、橙汁来补充叶酸。此外，备孕爸爸应该要多食用一些维生素含量高的食物，以新鲜的瓜果蔬菜为主，这样可以提高精子的成活率，提高怀孕的几率。

2、优质蛋白质
蛋白质是生成精子的重要原料，优质的蛋白质可以提高精子的质量和数量。备孕爸爸们可以食用一些深海鱼虾、牡蛎、三文鱼之类的海产品，它们不仅污染程度较低，而且还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。
【转自深圳婚礼妈妈】