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标题: 领瑞思宝奶粉提醒您:推荐营养胎教孕妈吃对了吗 [打印本页]

作者: 1953733562 时间: 2013-12-31 15:52:05 标题: 领瑞思宝奶粉提醒您:推荐营养胎教孕妈吃对了吗

领瑞思宝奶粉提醒您:推荐营养胎教孕妈吃对了吗
　　　胎教分为很多种，有音乐胎教、情趣胎教、运动胎教，今天又有一个新词，那就是营养胎教，那么关于营养胎教，你真的吃对了吗?孕期哪些食物才是最为有用的呢，一起来看看吧!
　　准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。
　　其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，均与饮食不当有关。
　　准妈妈饮食九大成分
　　牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。
　　鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。
　　粮食：可给人体提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～ 400 克。
　　蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素，每天食用绿色蔬菜250 克，红黄蔬菜250 克。
　　水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
　　豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。
　　肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以。
　　调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克。
　　水：可促进身体的新陈代谢，每天喝6 ～ 8 杯水，大约1200 ～ 1500 毫升。
　　胎教百味屋
　　准妈妈吃果蔬时，应该遵循时令，并且多样化地选择鲜品。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。
　　孕期小知识
　　● 准妈妈不发胖进食小技巧
　　改变进餐顺序：先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类。
　　养成三正餐一定要吃的习惯。
　　生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
　　肉类应去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。
　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。
　　以开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
　　注意食物的种类及吃的份量。
　　吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
　　温馨提示：想要让孕期更健康，想要胎儿更健康，那么孕期饮食还是不可忽略的。
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